오정연의 다이어트 비법 아보카도 주스 아보카도 효능은?

오정연이 18일 자신의 SNS 인스타그램에 다이어트 비법을 공개해 관심을 "체중모으고 있습니다. 인스타그램에는 "저만의 #다이어트 꿀팁"이라며 "체중 조절해야겠다 싶을 때 점심대용으로 딱! 먹기 좋은 #아보카도주스 레시피 공유합니다 이거 한 잔 마시면 충분히 포만감이 느껴져 불타는 식욕을 잠재워줘요"라는 글을 남겼습니다.

오정연이 만드는 아보카도주스 레시피는 동영상을 통해 공개하였는데요, 아보카도 주스 만드는 법은 아보카도 하나에 바나나 반개, 우유 적당량을 갈면 완성리라며 "이거 먹어도 살 많이 안 찐다. 점심 대용으로 드시는거 추천하고 저녁은 먹고 싶은 거 먹으면서 다이어트 하자"고 말했습니다.

실제 아보카도는 적정량을 섭취하면 신진대사가 활발해지고 혈중 지방 수치가 조절되어 살 빼는 데 도움이 된다고 합니다. 아보카도는 '숲 속의 버터' 또는 '버터 후르츠'라고 불릴 만큼 우리 몸에 이로운 과일입니다. 아보카도는 8가지의 아미노산, 11가지 미네랄, 22가지 비타민, 부포화 지방산, 식이섬유 등 영양성분이 풍부한 슈퍼푸드입니다.

아보카도는 기네스북에서 선정한 세계에서 가장 영양가 높은 과일뿐만 아니라 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 아보타도의 맛은 달콤하지도 상큼하지도 않지만 한 번 빠지면 헤어날 수 없는 맛을 지닌 것으로 알려졌습니다.

멕시코와 과테말라등이 원산지인 아보카도는 과육을 가진 과실로, 망고처럼 하나의 큰 단일 씨앗이 있는 열대과일에 속합니다. 아보카도는 소화를 돕고 암을 예방하며 심혈관계 질환과 대사증후군 위험을 낮춫 수 있다고 합니다. 아보카도의 베타시토스테롤 성분이 콜레스테롤 수치를 돕는다는 연구결과가 보고되었습니다.

아보카도에 들어 있는 루테인과 카로티노이드 등은 노화로 인해 나타날 수 있는 안질환으로부터 눈을 보호하고 시력 약화를 예방할 수 있으며 베타카로틴과 리코펜은 피부를 부드럽고 건강하게 하며 손상된 모발에 윤기를 더합니다.

아보카도의 제아크산틴과 루테인, 그리고 각종 필수 미네랄은 뼈 건강을 증진하고 골밀도에 영향을 미쳐 골다공증 위험을 낮추며 풍부한 오메가3지방산은 관절과 근육의 염증 예방을 돕습니다.

또 아보카도의 불용성 식이섬유는 소화를 돕고 변비를 개선하기 때문에 장 건강에도 좋고 소화불량이나 위장 질환으로 인한 구취 예방에도 효과적이고 구강암 예방에도 영향을 준다는 연구 결과도 있습니다.

특히 아보카도는 하루에 한 개씩 먹으면, 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 점심마다 섬유소와 L-카르티닌이 풍부한 아보카도 반 개만 먹어도 체중감량 효과가 있다고 합니다. 또한 불포화지방산이 풍부해 심혈관 질병 예방 및 콜레스테롤 수치 정상화에 좋으며 해로운 콜레스테롤은 내려주고 좋은 콜레스테롤은 올려줍니다. 

칼륨과 엽산 등, 풍부한 미네랄 및 비타민을 함유한 아보카도는 기분을 좋게 유지하고 감정 기복을 완화합니다. 아보카도에 함유된 엽산이 우울증 완화에도 효과가 있습니다.