생로병사의 비밀 뇌 가소성 이시형 박사 소크라테스 워킹, 세로토닌 워킹, 조킹

치매는 증상을 경감하거나 진행을 조금 지연시키는 약만 존재할 뿐 근본적인 치료제가 없는 것이 현실이아고 하는데요, 그러나 12가지 치매 위험 인자를 통합적으로 관리하면 치매를 40%까지 예방하거나 지연시킬 수 있다고 합니다.

 

 

4월 21일 수요일 밤 10시 KBS 1TV<생로병사의 비밀>에서는 꼭 관리해야 할 치매 위험인자와 뇌 건강법을 배워 본다고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2015년부터 2019년까지 디지털 미디어 과용으로 치매 진료를 받은 미성년 환자는 무려 944명에 다란다고 하는데요, 이제 치매는 노인들만의 문제가 아니라고 합니다. 치매 위험 인자의 한 가지인 스마트폰의 과용은 간단한 암산을 어렵게 한다거나 평소 자주 쓰던 단어가 기억나지 않는 등 단기 치매를 일으킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

뇌는 사용하기에 따라 젊은 나이에도 그 건강이 악화될 수 있다고 하는데요, 94세 한봉임 씨, 77세 김상철(가명)씨는 치매 판정을 받았음에도 처음처럼 좋은 상태를 꾸준히 유지하고 있다는 공통점이 있습니다. 두 사람이 치매에 걸리고도 뇌 건강을 지킬 수 있었던 이유는 뇌 가소성, 일명 '뇌 맷집'은 일상생활 속에서 다양한 방법으로 길러집니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

한쪽 뇌가 기능을 잃으면 다른 쪽 뇌가 그 기능을 대신하는 것도 발오 이 가소성 때문이라고 합니다. 뇌 가소성이란 뇌세포와 뇌부위가 유동적으로 변하는 것을 말하는데요, 최근 연구 결과에 따르면 학습이나 여러 환경에 따라 뇌세포는 계속 성장하거나 쇠퇴한다고 나왔으며 특히 기억을 담당하는 부위인 해마는 끊임없이 오래된 신경세포는 쇠퇴하고 새로운 신경세포가 생겨나는 등 굉장히 활발한 뇌가소성을 보입니다.

 

 

독서, 학문 연구, 각종 지식을 습득하고 지식을 연구할 수 있는 행위등은 각종 뇌 부위의 발달을 가져오게 된다고 합니다. 또한 장애가 있을 경우 장애가 발생한 뇌부위의 기능을 다른 뇌부위가 떠맡는 것이 가능하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

일례로 좌뇌에 심각한 괴사증상(라스무센 뇌염)이 생겨 좌뇌를 통째로 들어냈던 어린 소녀(Cameron Mott)가 있었는데, 우뇌 전체가 좌뇌의 기능을 모두 떠맡아서 거의 정상인처럼 생활했다고 한다. 또한 뇌손상으로 인해 왼발과 왼손이 거의 마비되었던 환자가 걷기 등의 운동을 통하여 왼발과 왼손의 기능이 점점 회복한 케이스도 있다. 또한 총상으로 인해 우뇌가 날아간 군인이 재활훈련 후 일상생활에 문제없이 참여했던 사례도 있다.(좌뇌가 손상된 우뇌의 기능을 떠맡았기 때문이다.) 출처-나무위키

 

 

# 건강 멘토 이시형 박사와 채정호 교수의 뇌 건강법!

 

 

- 소크라테스 워킹, 세로토닌 워킹, 조킹!

 

걷기에도 다양한 방법이 있다. 

과연 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 활성화시키는 걷기 방법은 무엇이었을까?

 

 

소크라테스 워킹이란 한가지 주제를 가지고 걸으라는 것으로 당면한 문제를 가지고 걷게되면 목적이 분명해지고 이를 해결하기 위해 몰입하게 되면 뇌를 증진시킬 뿐 아니라 세로토닌 역시 증가시킬 수 있다고 합니다. 이시형 박사는 세로토닌을 향상시킬 수 있는 최고의 방법은 걷기이며 걸을수록 뇌가 젊어진다고 말하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

이시형 박사는 맨발로 걸을 때 세로토닌 분비가 촉진된다고 말하고 있는데요, 세로토닌 워킹은 평소보다 조금 빨리, 보폭을 약간 넓게, 가슴을 펴고 허리와 등을 반드시 세우고, 아랫배로 보조에 맞춰 세 번 내쉬고 한번 들이 마시며 걷는 방법으로 집중해서 5분만 걸으면 행복불질인 세로토닌이 분비된다고 합니다.

 

 

조킹은 조깅과 워킹의 합성어로 말 그대로 걸어가듯 달리고, 달려가듯 걷는것을 말합니다. 빠른 달리기는 포도당을 주로 소모하는 운동인 반면 지방을 연소하는 운동으로 충격은 3분의 1밖에 안 되지만 에너지 소모량은 워킹의 2배가 된다고 합니다.