'시간제한다이어트' 요요없는 다이어트

최근 채널A '나는 몸신이다'에서 요요없는 다이어트로 '시간제한다이어트'를 소개하였는데요, 시간제한 다이어트란 식단 조절이나 운동을 하는 대신 먹는 시간을 제한해 살을 빼는 방법입니다.

 

 

몸신 시간제한다이어트

 

요요현상은 체중을 감량하는 과정에서 감소한 체중이 유지되지 못하고 체중이 증가와 감소를 반복하는 것을 말합니다. 요요현상의 가장 큰 원인은 '극단적인 다이어트'입니다. 우리 몸은 영양분 공급이 일정하게 이뤄지지 않으면 소모하기보다 저장하려는 성질을 가지고 있어 지방이 늘기 쉬운 상태가 된다고 합니다.

요요현상을 덜 일어나게 하려면 체중 변화에 최소 6개월을 계획하고 한 달에 2~3kg 감량하고, 6개월에 체중의 10% 정도 감량하는 것을 목표로 하는 것이 적절하다고 합니다.

 

요요현상

시간제한 다이어트

 

 

나는 몸신이다에서 소개한 '시간제한 다이어트'는 언제 먹느냐가 가장 중요하다는이론에 바탕을 둔 다이어트 방법입니다. 즉 무엇을 얼마나 먹는지 보다는 음식을 섭취하는 시간 범위에 제한을 두는 방식입니다.

서울대의대 내분비과 조영민 교수는 시간제한 다이어트의 핵심인 음식 섭취 시간은 오전 7시부터 오후7시까지라고 합니다. 이 시간에만 음식을 먹으면 몸이 생체리듬에 맞춰지기 때문에 호르몬 분비가 원활해지면서 신진대사가 활발해져 체중감량이 가능하다고 설명했습니다.

 

 

 

 

'시간제한다이어트'라는 책을 펴낸 조영민 교수는 하루 리듬에 맞춰 10~12시간 내에서만 아침, 점심, 저녁을 먹도록 하면 특별히 먹는 것을 제한하지 않더라도 하루 총 섭취칼로리량이 줄어든다는 설명입니다.

실제로 조영민 교수는 국내에서 48세의 한 여성이 3개월간 시간제한 다이어트를 철저히 지킴으로 10kg체중 감량에 성공했다며 사례를 제시했습니다.

시간제한 다이어트는 최근 미운우리새끼에서 홍선영이 도전하는 다이어트로 화제를 모으기도 했었는데요, 시간제한 다이어트는 이외에도 체중감량은 물론 고혈압, 당뇨 등의 만성질환까지 개선할 수 있어 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

 

더욱이 운동이나 식단 조절 없이도 체중감량이 가능하기 때문에 다른 다이어트 방법에 비해 수월해 도전해 볼만합니다. 시간제한 다이어트는 지난 2017년 노벨생리 의학상을 탄 생체 시계 연구에서 착안한 다이어트법이라고 합니다.

다시한번 강조하자면 시간제다이어트 방법은 무엇보다 생체리듬을 맞추는 것이 핵심입니다. 음식 섭취 시간을 오전 7시에서 오후 7시로 지키며 그 외 시간은 먹지 않아야 합니다. 생활 습관에 따라 시작 시간은 1~2시간 조정 가능합니다. 다이어트시에는 알코올 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.

해당 시간 안에만 음식을 섭취할 경우 몸이 생체리듬에 맞춰져 호르몬 분비가 원활해지고 신진대사가 활발해지면서 체중감량이 됩니다.